Tout d'abord, le drapeau humain ou human flag en anglais est un exploit de force où le corps est parallèle au sol soutenu par une barre verticale. Une ligne est formée en utilisant les bras et le corps. Par ailleurs, ce mouvement est très populaire dans le monde de la musculation, de la musculation au poids du corps et du street workout au même titre que le muscle up. De plus, le human flag demande beaucoup force et de gainage, tant au niveau des obliques et des épaules.

Le bras inférieur est généralement tourné pour saisir la barre et, est droit pour "pousser" le corps vers le haut. Le bras supérieur quant à lui, fait face vers l'avant et s'accroche à la barre verticale. Ce bras "tire" le corps pour maintenir une position parallèle au sol.

Bien que je considère le human flag comme un exercice complet, les principaux muscles mobilisés sont les épaules et les obliques. Vous aurez besoin également d'une base solide niveau force comme des tractions, dips, handstand ...

De plus, les fessiers, les abdominaux ainsi que vos jambes doivent travailler plus que l'on ne croit.

Le drapeau humain est un énorme défi proprioceptif. Il y a peu d'exercices qui nécessitent la conscience spatiale nécessaire pour suspendre tout votre corps sur le côté sans aucun point de contact au-delà de vos deux mains sur une barre verticale.

Néanmoins, l'extrême stabilisation requise pour ce mouvement exige une synchronicité entre les groupes musculaires antagonistes. Le calisthenics et le street workout de haut niveau nécessite généralement des niveaux de compétence et de précision qui ne viennent qu'avec une pratique dédiée. Ce mouvement n'en fait pas l'exception.

Bien que cela vaille la peine de pratiquer le drapeau humain des deux côtés, la plupart des gens trouveront que cela est un peu plus facile d'un côté que de l'autre.

Une grande partie de la difficulté semble reposer sur le bras inférieur, mais généralement les pratiquant sont plus fort avec leur bras dominant sur le dessus. Cela est dû en partie aux énomes exigences de préhension du bras supérieur, ainsi qu'à l'implication extrême de la chaine latérale de la moitié supérieure du corps.

La clé pour progresser avec ce mouvement est de trouver des positions similaires qui permettent un meilleur effet de levier. Une partie de la difficulté de cette figure est que vous utilisez un levier relativement court (vos bras) pour maintenir un objet dans l'espace beaucoup plus long (votre corps). Des positions intermédiaires plus faciles permettent son apprentissage. Cependant, avant de vous lancer dans l'apprentissage de cette figure, il est important de garder à l'esprit qu'un rapport force / masse élevée sont essentiel pour exécuter le drapeau humain.

Comme vous ne pouvez pas allonger vos bras, vous trouverez d'autres moyens de raccourcir votre corps afin de rendre le drapeau plus gérable. En conséquence, ce principe d'effet de levier est améliorable à travers plusieurs étapes de progressions.

Le human flag étant une position exigeante, les athlètes s'y entraînent avec une progression de mouvements plus simples, passant à la suivante lorsqu'ils ont acquis la maîtrise des positions intermédiaires. Une progression d'entraînement typique comprend généralement : la suspension, tuck human flag, les negatives human flag, one leg human flag, straddle human flag puis, un human flag complet. Les bras doivent être verrouillés tout le temps pour toutes les positions.

Je pense que je vais me répéter par rapport aux autres articles que j'ai pus écrire concernant les figures statiques dites de force dans le street workout.

J'ai commencé le street workout sans prédispositions particulières, je faisais déjà de poids du corps afin d'augmenter mes capacités physiques lorsque j'ai débuté le Kung Fu. Je me suis beaucoup entraîné la première année avec le set n' reps tout en apprenant les figures de base du street workout. J'ai tout d'abord appris le muscle up, mouvement basique pour ensuite avoir la force minimum pour apprendre le human flag.

Pour commencer, j'ai beaucoup travaillé cette figure chaque semaine et ai pus m'acquérir au bout de 2 mois. J'ai cependant eu une phase où je n'avais pas l'impression d'avancer avec quelques frustrations en terme de temps.

En conséquence, je m'imposais des objectifs par transitions en terme d'endurance au niveau temps et répétitions lorsque celles-ci me les permettaient. Par exemple, pour la tuck human flag, je m'imposais un minimum de 10 secondes sans utiliser toute mon énergie afin de pouvoir réaliser plusieurs séries. Même principe pour les straddle human flag, un certain nombre sans dépenser toute mon énergie. Bien que cela coule de source mais ça va toujours mieux en le disant, la qualité est bien évidemment prioritaire sur la quantité. C'était l'objectif principal avant les autres que je me fixais.